Sữa tươi là thực phẩm được người tiêu dùng ưa chuộng bởi mang đến nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, sữa tươi không đường còn có lượng calo khá ít nên hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Hãy cùng AVAKids tìm hiểu những cách giảm cân bằng sữa tươi không đường hiệu quả thông qua bài viết dưới đây nhé!
1Thành phần dinh dưỡng trong sữa tươi
Sữa tươi là loại thức uống chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, protein và các khoáng chất. Ngoài việc hỗ trợ cho cơ thể tăng cường sức khỏe thì những chất này còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.
Canxi cùng khoáng chất trong sữa tươi giúp cơ thể bạn kiểm soát được cân nặng, ngăn chặn sự thèm ăn vì vậy mà dạ dày của bạn sẽ luôn có cảm giác no. Sữa tươi không đường còn hỗ trợ đốt cháy calo và lượng mỡ thừa không cần thiết.
Sữa tươi TH true MILK không đường 220 ml
2Uống sữa tươi không đường có giảm cân không?
Uống sữa tươi hỗ trợ giảm cân rất tốt, đặc biệt là uống sữa tươi không đường. Bởi trong sữa có hàm lượng chất canxi cao, điều này thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Không chỉ thế, thành phần của sữa tươi không đường còn chứa protein kết hợp cùng khoáng chất khác sẽ giúp cơ thể được cân bằng dinh dưỡng, kiểm soát sự thèm ăn, giúp bạn luôn có cảm giác no lâu. Bạn có thể tham khảo một số thương hiệu sữa tươi uy tín như: TH True MILK, sữa tươi Vinamilk,…
Thùng 12 hộp sữa tươi TH true MILK không đường 1 lít (từ 1 tuổi)
3Bí quyết giảm cân bằng sữa tươi không đường hiệu quả
3.1. Không uống sữa tươi không đường vào lúc đói
Sữa chứa nhiều vitamin và khoáng chất nhưng đồng thời cũng chứa nhiều hoạt chất khiến cơ thể mệt mỏi, trấn an tinh thần. Vậy nên nếu bạn uống sữa vào lúc đói sẽ khiến dạ dày tiết ra dịch đào thải nhanh canxi trong sữa, sau đó xuống ruột rồi bài tiết ra bên ngoài. Ngoài ra, lúc đói dạ dày co bóp mạnh, sữa chưa tiêu hóa hết gây rối loạn tiêu hóa.
Không uống sữa tươi không đường vào lúc đói
3.2. Không uống quá nhiều sữa tươi không đường
Tuy rằng sữa tươi không đường rất tốt cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên không vì thế mà bạn lạm dụng sữa, bởi sử dụng sữa tươi không đường đúng liều lượng sẽ khiến cơ thể bị dư chất dinh dưỡng.
Mỗi ngày, cơ thể con người cũng cần được cung cấp nhiều thực phẩm khác như chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất. Vậy nên ngoài việc sử dụng sữa tươi không đường để giảm cân thì bạn vẫn nên bổ sung thêm các dưỡng chất vào thực đơn hằng ngày để cân bằng dinh dưỡng.
Không nên uống quá nhiều sữa tươi không đường
4Thực đơn cho cả ngày giảm cân bằng sữa tươi không đường
4.1. Buổi sáng
Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất của cả ngày. Cung cấp đầy đủ năng lượng cho buổi sáng sẽ giúp bạn có 1 ngày làm việc hiệu quả. Bởi lượng protein có trong sữa cao nên mỗi buổi sáng bạn có thể dùng 1 mẩu bánh mì kết hợp với 1 ly sữa tươi không đường, hoặc thêm 1 ít salad rau, trái cây.
Sữa tươi TH true MILK không đường 1 lít
4.2. Buổi trưa
Bạn có thể bổ sung thêm vào thực đơn của mình một số món cho bữa ăn trưa như cơm, phở, mì gói. Khẩu phần ăn trưa chỉ nên dùng một chén cơm, thịt nạc và rau xanh là trọn vẹn dinh dưỡng. Khoảng 1 – 2 giờ sau khi ăn, có thể kết hợp thêm 1 ly sữa tươi không đường vào buổi xế chiều.
4.3. Buổi tối
Nếu bạn muốn quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao thì nên ngưng ăn sau 20h, đồng thời hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Bạn có thể thay thế bằng cách ăn trứng và rau củ quả.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tự chế biến cho mình một ít salad kết hợp thêm 1 ly sữa không đường thay vì ăn cơm tối. Và không ăn thêm gì sau đó nữa để kiểm soát cân nặng.
Sữa tươi không đường kết hợp chế độ ăn lành mạnh
5Thực đơn giảm cân với sữa tươi không đường khác
5.1. Sữa tươi không đường và chuối
Theo chuyên gia dinh dưỡng, 1 quả chuối chín sẽ có đến 100 calo và 200 ml sữa tươi không đường chứa khoảng 80 calo. Việc kết hợp sữa và chuối sẽ kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể sẽ không quá 1000 calo.
Vậy nên thành phần dinh dưỡng của sữa tươi không đường và chuối tương đối đầy đủ, đảm bảo dưỡng chất. Đây là sự kết hợp vô cùng hoàn hảo. Để giảm cân bằng phương pháp này, bạn có thể ăn từ 4 – 5 quả chuối cùng 2 – 3 ly sữa tươi không đường trong một ngày và chia nhỏ theo các bữa.
Kết hợp sữa tươi không đường cùng chuối
5.2. Sữa tươi không đường và khoai lang
Khoai lang là thực phẩm chứa lượng tinh bột, lượng chất xơ dồi dào và các dưỡng chất như vitamin, khoáng chất đầy đủ. Kết hợp giữa sữa tươi không đường cùng khoai lang ngoài việc được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, bạn còn kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể.
Nhờ vậy hiệu quả giảm cân, giảm mỡ béo sẽ thấy rõ rệt. Nếu chọn phương pháp này, bạn có thể ăn khoai lang kết hợp cùng sữa tươi không đường để thay thế các bữa ăn trong ngày từ sáng, trưa, tối.
Giảm cân cùng sữa tươi và khoai lang
5.3. Sữa tươi không đường và tinh bột nghệ
Thành phần của loại tinh bột nghệ có chứa rất nhiều tinh chất curcumin, hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa, kháng khuẩn, kích thích hệ tiêu hóa và hỗ trợ làm đẹp cực kỳ tốt. Dùng sữa tươi không đường pha chung với tinh bột nghệ ngoài việc giảm cân nhanh chóng thì còn giúp bạn có làn da trắng sáng, mịn màng.
Bạn có thể pha 1 muỗng tinh bột nghệ cùng 200 ml sữa tươi không đường, sau đó để ấm và uống trước bữa ăn. Tần suất uống 2 – 3 lần/tuần để mang đến hiệu quả tốt nhất.
Tinh bột nghệ vàng Xuân Nguyên hũ 75g (từ 7 tuổi)
6Lưu ý khi dùng sữa tươi không đường giảm cân
Để giúp việc sử dụng sữa tươi không đường mang lại hiệu quả tốt nhất cho quá trình giảm cân, bạn cần nên lưu ý một vài điều sau:
- Không nên ăn các thức ăn có nhiều tinh bột và chất béo, bởi điều này không tốt cho kế hoạch giữ dáng của bạn, lại còn có thể dẫn đến tăng cân.
- Hạn chế ăn quá khuya, hoặc ăn quá nhiều vì ngoài việc khiến bạn không kiểm soát được cân nặng thì còn tạo gánh nặng cho dạ dày.
- Bạn có thể bổ sung thêm rau, củ, trái cây, các loại hạt ngũ cốc nếu bạn vẫn thấy đói sau khi uống sữa tươi không đường để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
- Để mang lại vóc dáng thon gọn, ngoài việc uống sữa tươi không đường thì bạn cũng nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để đốt cháy mỡ thừa.
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Điều này đem lại lợi thế cho bạn nếu đang thực hiện kế hoạch giảm cân.
Thùng 48 hộp sữa tươi TH true MILK không đường 180 ml
7Câu hỏi thường gặp khi uống sữa tươi
7.1. Uống sữa tươi không đường vào lúc nào để giảm cân?
Bữa sáng là thời điểm tốt nhất để bạn uống sữa tươi không đường khi đang thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân hiệu quả nhất. Để giảm cân bằng sữa tươi không đường, bạn nên chọn sữa ít béo, tách béo và kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với việc tập thể dục.
7.2. Uống sữa tươi không đường có tăng cân không?
Việc bạn uống sữa tươi không đường có mập hay không thì còn phụ thuộc vào hàm lượng các chất từ loại sữa tươi không đường bạn đang dùng như chất béo, lượng sữa bạn tiêu thụ.
Khi bạn uống sữa kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục đều đặn và điều chỉnh lượng calo hấp thụ hàng ngày phù hợp thì việc uống sữa không đường sẽ không gây béo. Chưa kể, những dưỡng chất có trong sữa tươi không đường còn giúp bổ sung hàm lượng dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Sữa dinh dưỡng Vinamilk không đường 220 ml (từ 1 tuổi)
Trên đây là thông tin mà AVAKids chia sẻ về những cách giảm cân bằng sữa tươi hiệu quả, hy vọng bạn có thể lựa chọn cho mình phương pháp giảm cân sao cho phù hợp. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào vui lòng liên hệ tổng đài 1900.866.874 (8:00 – 21:30) hoặc truy cập website avakids.com để được hỗ trợ hướng dẫn và tư vấn nhé!